ten trening ktory tu wrzuciles jest generalnie do niczego moim skromnym zdaniem. cwiczyles cos przedtem? bo jesli nie, to zdecydowana wiekszosc tych kilogramow to zapewne tluszcz i przy takiej jego ilosci trzeba zaczac od zredukowania go, przynejmniej jego czesci. do tego najlepszy jest trening obwodowy czyli ACT. Dlaczego najlepszy? bo wykonujesz [...]
[...] pływanie od dziecka i z tego, co wiem, jest to sport zwiększajacy przede wszystkim wytrzymałość, w małym stopniu tylko wyrabiający siłę mięśni. Twoje silne łydki to efekt treningów na siłowni...podczas których, jak piszesz, brakło dla Ciebie skali obciążenia. Ja kiedy widzę pakerów z siłowni, którzy przy drugiej długości basenu (kraul) dostają [...]
[...] wszelkie słodycze z jadłospisu, nie ma mowy aby były postępy przy takim spożywaniu cukrów. Ułożenie posiłków pod kątem całkowitego ograniczenia węglowodanów w dzień nietreningowy oraz wrzucenia węgli złożonych przed i po treningu siłowym. To nie jest ciężkie do zniesienia, poradzisz sobie - jeśli będziesz miał ochotę na słodkie to dokup [...]
[...] ser+ warzywa *do tego kawa, zielona herbata Trening 40min. aero + brzuch Założenia tygodniowe * zdać egzamin wewnętrzny na prawo jazdy * wykonać 3x aero po 40 minut * jeden trening fbw (piątki mi zostały tylko) Odczucia: W tym tygodniu mam dużo pracy, co koliduje z treningami na siłowni. Mam nadzieje, ze od poniedziałku zaczne chodzic na inną [...]
[...] jestem z siebie dumny Dieta jajko+ gracham+ oliwa+ warzywko mintaj+ warzywka+ oliwa cyc+ warzywka orzechy cyc+ warzywka jw serek biały+ szczypiorek Odczucia Pierwszy mój trening na nowej siłowni, nie przypadła mi ona do gustu, ze względu na nadmierną ilość małolatów i ludzi patrzących sie na mnie jak na odmieńca kiedy robiłem MC, no ale dobra [...]
Witam. A macie coś podobnego ale na siłek ?? Chodzi mi o trening wytrzymałościowo siłowy, lub informacje jak ćwiczą żołnierze lub komandosi na siłowni by dbać o formę i sprawność fizyczną.
Od ostatniego treningu zero aktywności poza pracą chodzona, która się nie liczy. Kolana dają popalić nawet w codziennych czynnościach. Sobota- miska czysta, nieliczona. Nieco alkoholu (czysta wódka+ woda z cytryna) na imprezie, ale jedzenie zrobiłam zgodne z zasadami. Niedziela wg rozpiski, dziś ciąg dalszy koszmarnego załatwiania urzędów [...]
[...] z szynki z wieprza. Później schabowe z ryżem. Suplementacja tak samo jak ostatnio Podsumowanie: wstałem o 4:15 chyba bo musiałem być po 6 na siłowni bo moja do pracy, trening lekki, plecy mnie bolą :/ ale ok. Jakoś dam radę. Wczoraj spina poszła z kierownikiem , takze wroce do pracy i dostane wypowiedzenie, ale bardzo dobrze, bo za 4 [...]
[...] się wypracuje na siłowni. Co nie znaczy, że na siłowni nie można wyrobić zwinności i szybkości :) dowodem na to jest ten filmik: Nie, ćwiczenia własnego ciała NIE zastąpią treningu na siłowni, jeśli myślisz, że Ci kolesie z tych filmików nie trenowali wcześniej na dużych ciężarach to jesteś w błędzie. Ćwiczenia z własnym ciałem są doskonałym [...]
[...] Głownie pływanie, bieganie i rowerek. 3x 45min w tygondiu wystarcza. Ja mam tego trochę więcej, bo poniedziałek i piątek 2h basenu (kiedyś trenowałam 10lat, więc mój trening tam jest bardzo intensywny), 2x 1h rowerków na siłowni plus we wtorki po rowerku mam godzinę jogi. Plus dieta (o której dalej nie mam pojęcia, bo krzyczą mnie za [...]
[...] do ćwiczeń. A ja myślałem, że taki regres mnie ogarnął ze zmęczenia. Zmęczenie nie pomogło, ale 1/3 mniej czasu na odpoczynek to duża różnica. Dzisiaj średnio ciężki trening, na początek było rozruszanie, zmęczenie klatki pod WW na sprężynach i batterflayu po trening WW, a potem barki na maszynie, plecy na wyciągu i tricepsy. Czas [...]
[...] ćwiczeń w tym do tego z TRXem, twierdząc, że dzięki nim nauczyła się chodzić. Szczerze także z tego powodu zrezygnowałem z wyciskania wielokrotnego, bo pochłaniał mnie ten trening kosztem tych ćwiczeń. Wymieniamy się tam informacjami podobnie do tego co tu na forum. Jest nas mało ogólnie na świecie z takimi problemami po urazie rdzenia lub [...]
23.04.2015 Dobra, dobra. Byłem dzisiaj u tego rehabilitanta i jest taka sytuacja: dostałem kilka ćwiczeń na ten poślad :-D W sobotę przed samym biegiem pójdę do niego i mnie otejpuje - teraz tego nie zrobił, bo powiedział, że tejpy mi odciążą mięsień a chodzi o to, by on teraz jak najwięcej pracował i odciąży mi go przed samym biegiem, a nast. [...]
Coś Ty się tak uwziął na mnie, co? Gdybym moją jedyną aktywnością był trening an siłowni to na pewno bym sobie odpuścił... Tylko, że opróćz treningów siłowych mam 3-4 razy w tygodniu ciężkie treningi K1 i Grapplingu co jest dodatkowym determinantem suplementacji. Co do diety, staram się spożywać przynajmniej 2g/kg białka, im więcej jem [...]
[...] później przerwa ćwiczysz to co w poniedziałek i dwa dni przerwy i znów kolejne 8 dni zaczynasz od tego samego. Jeżeli tak jak piszesz masz czas i pieniądze zainwestuj w trening na profesjonalniejszej siłowni. Z tym sprzętem co masz wiele nie zdziałasz. Jeżeli chodzi dalej o plan, ten sie nie nadaje, po poniedziałku i wtorku już powinieneś [...]
Profesorze, dzisiaj zakończyłem trzeci trening, mam nadzieje ze wszystko zrozumiałem dobrze. Jeżeli nie to proszę o pokazanie mi błędu i postaram się jak najszybciej go poprawić :-) Trening I http://desmond.imageshack.us/Himg543/scaled.php?server=543&filename=imag0001be.jpg&res=medium pierwsza seria na 30 powtórzeń, 20 kilową sztangą, powyżej [...]
[...] (posty podwieszone) i w zaleznosci od stazu na silowni wybral cos so bedzie dla ciebie najodpowiedniejsze mozesz pominac programy na mase , dodatkowo w dziale odzywianie zapoznaj sie z zasadami ukladania diet redukcyjnych a suplementy traktuja jako dodatek do calosci czyli do treningow i diety , pozdrawiam p.s. trening jest beznadziejny
No na siłownie już jestem zdecydowany bo ciężko wyobrazić sobie starty bez treningu na siłowni :) Co do tego treningu dzisiaj to wyszło na to że mieliśmy trenera który pokazał maszyny i technikę, a siłownia okazała się bardziej fitnessowa niż kulturystyczna. Ogólnie wyszło na to że zagraliśmy 30min w siatko-nogę i po każdych 3 punktach przegrana [...]
[...] dość mocnym tempem+2,5km na bieżni więc zakwasy z nóg lekko rozchodziłem :D Do tego konkretnie czuję klatkę i triceps z wczoraj. To jest to :-P Jutro lecimy barki+biceps i oczywiście zdaję relacje w dzienniku :) Jesli ktoś mógłby przenieść do jakiegoś działu treningu na siłowni to byłbym bardzo wdzięczny :) Z góry dziekuję i pozdrawia, Kris.
[...] sterydach, insulinie, hormonie wzrostu, syntholu oraz innych bajerach nie wspomnę) tak więc dla niektórych jest to prawdą, może dla Ciebie nie, ale na niektórych osób trening bez diety, itd. działa Jeśli chodzi o Twoje 33cm w bicepsie to czemu odrazu łapiesz się za dietę? Możesz przeciez inaczej w jakiś niekonwencjonalny sposób trenować, [...]
Marshall- szukając siebie...
